Superando os medos: Por que devemos ser corajosos?
Coragem emparedada
O medo é uma emoção incrivelmente poderosa que pode nos impedir de alcançar grandes coisas. Mas por que? Por que temos tanto medo de falhar ou parecer tolos? O que nos impede de ser corajosos?
Neste artigo, tornamos o viés mais científico baseado em pesquisas com psicólogos e profissionais que lidam com pessoas com fobias as mais diversas.
O medo da pessoa média de falar em público
Vamos começar olhando para o medo de falar em público, que é comumente conhecido como glossofobia.
Não é incomum ver as pessoas tremerem e suarem com a perspectiva de ter que falar na frente de uma multidão.
Falar em público é um dos medos mais comuns e afeta cerca de 1% da população que sofre de uma condição conhecida como glossofobia, tão extrema que os impede de viver uma vida normal.
No entanto, o efeito que falar em público tem na pessoa média não é o que você poderia esperar. A maioria das pessoas não ganha dinheiro fazendo discursos ou se apresentando no palco; na verdade, seu potencial de renda por falar em público é minúsculo. Então, por que tantas pessoas têm medo de fazê-lo?
A resposta está em outra pergunta: O que acontece se você falhar em falar em público? Se o seu discurso não atender às expectativas das pessoas, ou se você gaguejar ou engasgar durante o seu discurso, você será visto como um fracasso.
Claro, essa é uma visão simplista do mundo, mas durante a infância (e até a idade adulta para alguns), somos julgados por nossos professores e pais com base em notas em testes, tarefas e projetos.
Por exemplo, uma reprovação no teste significa que você é um fracasso como estudante.
Já a falta de coragem durante o seu discurso significa que você é um fracasso como pessoa.
Acontece que o medo de falar em público não é tanto causado pelas consequências reais de falar em público (ou seja, pessoas odiando seu discurso ou rindo de você), mas pelas consequências potenciais, como ser julgado e ridicularizado por outros.
Este é um exemplo de um medo sendo desencadeado por um resultado imaginado em vez de um real.
Erro na apreensão?
Segundo psicólogos, o medo de falar em público surge de uma apreensão de avaliação e não de uma apreensão de perigo.
A apreensão avaliativa refere-se ao medo de ser julgado ou avaliado de forma negativa, enquanto o perigo objetivo surge da experiência real de uma pessoa do evento, como encontrar uma onça durante uma caminhada.
É interessante notar que as pessoas que sofrem de fobia social, que inclui o medo de falar em público, muitas vezes suportam o perigo real para evitar a temida avaliação.
Por exemplo, uma pessoa com fobia social pode ficar numa encruzilhada mental entre seu medo de voar ou não voar – e neste caso já estaria temendo as consequências de ser julgado como “fraco” ou qualquer coisa do gênero.
Mas por que estamos tão preocupados em ser julgados pelos outros?
Parte da resposta está com a ciência da história evolutiva que diz que durante a maior parte de nossa história como espécie, nossa sobrevivência e bem-estar dependeram do apoio do grupo. Se você fosse rejeitado e condenado ao ostracismo por sua tribo, você enfrentaria um risco maior de ser atacado por predadores, sendo negligenciado ao compartilhar recursos, e sua tribo pode não emprestar nenhum de seus valiosos recursos no futuro – o que significa que sua sobrevivência estaria ameaçada.
Portanto, é bastante lógico entender que teríamos evoluído para prestar atenção à dinâmica de grupo e à aceitação de nossa tribo. Assim não é de se surpreender que a rejeição social e as avaliações negativas do nosso grupo sejam assustadoras!
Autoconsistência valorizada
Outra razão pela qual temos medo da avaliação negativa é que valorizamos muito a autoconsistência.
Gostamos de pensar em nós mesmos como indivíduos consistentes e coesos, e avaliações negativas ameaçam esse senso de unidade.
Por exemplo, se alguém lhe perguntar “como você está?” e você responde “estou bem”, mesmo que esteja sangrando pela cabeça, as pessoas esperam que você seja consistente nessa afirmação.
Eles gostariam que você fosse honesto, mas a principal preocupação deles é que você não revele nenhuma rachadura em sua fachada de \’sempre estou bem\’. Se o fizesse, as pessoas temeriam que o mesmo acontecesse com outras partes de você, e assim você se desintegraria em uma pilha de pedaços quebrados se juntando numa montanha de entulho.
Embora o medo de falar em público e outras fobias sociais existam há muito tempo (segundo a ciência evolutiva, há milhões de anos), ainda é estranho que tantos de nós tenham medo de falar em público quando as consequências são mínimas.
Se você for convidado para um jantar com o prefeito de sua cidade e ficar paralisado e não puder falar, qual é a pior coisa que pode acontecer? Mesmo que você faça papel de bobo, as pessoas vão perdoar e esquecer.
No entanto, ainda sofremos terrivelmente. Não surpreendentemente, então, tem havido muita pesquisa sobre como tratar eficazmente as fobias sociais. Que tipo de tratamento funciona melhor? Quais são os resultados a longo prazo? Quais são as melhores práticas para profissionais que trabalham com pacientes com fobias sociais? Estas são questões importantes que devem ser pensadas no contexto quem sabe de outro artigo.
Ser corajoso para superar os medos
Quando encontramos algo que nos assusta, pode ser tentador fugir ou evitar completamente a situação.
Mas, e se em vez disso escolhêssemos ser corajosos e enfrentar nossos medos?
Fazer isso pode nos ajudar a superá-los e também pode nos tornar mais fortes e mais confiantes.
Ao sermos corajosos, podemos mostrar a nós mesmos que somos capazes de lidar com o que quer que surja em nosso caminho.
Então, da próxima vez que você estiver com medo, lembre-se de ser corajoso e enfrentar seus medos de frente!
Claro, existem muitas estratégias que alguém pode usar para superar seus medos com coragem.
Uma estratégia é entender o que está causando o medo. Uma vez identificada a causa, fica mais fácil racionalizar e enfrentar o medo.
Outra estratégia é dar pequenos passos para enfrentar o medo, em vez de tentar enfrentá-lo de uma só vez. Isso permite que uma pessoa construa lentamente sua coragem e confiança. Além disso, praticar afirmações positivas pode ajudar alguém a desenvolver uma perspectiva e uma mentalidade mais positiva, o que pode ser útil para superar os medos.
Por fim, é importante lembrar que todos experimentam medo em algum momento de sua vida, portanto, não há necessidade de se envergonhar ou envergonhar-se disso.
Todo mundo tem sua própria maneira de superar seus medos, e o que funciona para um amigo ou membro da família pode não funcionar para você.
O que é coragem?
De acordo com o dicionário, coragem é a qualidade da mente ou do espírito que o ajuda a enfrentar o perigo, o medo ou a adversidade.
No entanto, há quem acredite que há outro componente para a coragem, que muitas vezes é negligenciado em nossas vidas diárias.
Esse componente da coragem é a graça. Ou seja, a capacidade de enfrentar nossos medos com uma boa atitude e sem raiva ou ressentimento induzidos pelo medo.
Enquanto muitos indivíduos são capazes de enfrentar seus medos com coragem e determinação, muito poucos são capazes de fazê-lo com alegria e orgulho.
A razão parece bastante óbvia – enfrentar nossos medos geralmente envolve nos colocar em situações desconfortáveis e ameaçadoras.
Isso pode ser fisicamente doloroso e até levar a sintomas de ansiedade e depressão.
Assim, embora seja possível superar nossos medos por meio de estratégias como racionalização e exposição gradual, o fardo de enfrentar nossos medos é pesado e nem todos estariam dispostos a carregar.
Por que devemos ser corajoso?
O medo e a ansiedade se desenvolvem em resposta a uma ameaça percebida.
Por exemplo, se você tiver uma aranha subindo pelas costas, sentirá uma onda repentina de adrenalina que fará com que seu coração bata e seus pulmões se contraiam, tornando difícil gritar por socorro.
Essas respostas fisiológicas são perfeitamente adaptáveis no momento porque lhe dão a vantagem imediata de escapar.
Em outras palavras, a resposta ao medo é útil para salvar sua vida a curto prazo, mas é altamente disfuncional quando experimentada a longo prazo.
A teoria mais aceita para explicar o desenvolvimento de transtornos de ansiedade é chamada de Modelo de Simulação de Ameaças.
Essa teoria afirma que os transtornos de ansiedade de um indivíduo são desenvolvidos como resultado de um sistema de detecção de ameaças prejudicado.
Em outras palavras, quando confrontados com ameaças que são inadequadas ao desenvolvimento (por exemplo, ser separado de sua mãe), esses indivíduos desenvolvem habilidades de detecção de ameaças prejudicadas.
Assim, eles são cronicamente incapazes de distinguir com precisão entre situações seguras e inseguras.
Nos casos em que se deparam com o que percebem ser uma situação ameaçadora, sua resposta de ansiedade é excessiva e prolongada.
Então, é desafio de todos distinguir entre medos que valem a pena e aqueles que desencadeiam problemas emocionais.
O que distingue um medo racional de um irracional?
Um critério envolve a probabilidade de o evento temido ocorrer. Você estaria vivo se isso acontecesse? Outra consideração são os custos envolvidos se o evento temido ocorrer. Os custos seriam insuportáveis ou inaceitáveis? Se a probabilidade e os custos do evento de medo ocorrerem forem aceitavelmente baixos, seus medos podem ser considerados úteis para guiar sua vida e protegê-lo de danos.
A lógica por trás de confrontar seus medos faz sentido. No entanto, e aqueles que lutam com ansiedades debilitantes ou fobias persistentes? Que soluções práticas podem ser oferecidas para ajudá-los a superar seus medos?
Algumas terapias que aumentam a coragem de enfrentar medos e fobias:
- Terapia cognitiva comportamental
- Terapia de exposição
- Dessensibilização sistemática
- Gestalt terapia
- Terapia psicodinâmica
- Técnicas de relaxamento
- Dessensibilização do movimento ocular e terapia de reprocessamento
- Arteterapia
- Musicoterapia
Conclusão
Quando somos corajosos, estamos vivendo mais plenamente.
Somos capazes de assumir riscos e enfrentar nossos medos.
Somos capazes de nos colocar lá fora e experimentar coisas novas.
Somos capazes de ser mais autênticos e fiéis a nós mesmos.
Somos capazes de viver mais plena e ricamente.
Então, da próxima vez que você sentir medo, lembre-se de que não há problema em ficar com medo. Basta ter coragem e dar o salto. Você pode apenas achar que valeu a pena depois de encará-lo de frente.